Les meilleurs vitamines pour garder la forme (anti-fatigue)

Faire le plein de vitamines est indispensable pour un fonctionnement optimal de l’organisme car notre corps ne sait pas les fabriquer. Quand on se sent fatigué, déprimé, on a tous envie de retrouver la forme. Les vitamines sont excellentes dans ce cas. Mais quelles vitamines prendre contre la fatigue ? On vous fait le point sur ce sujet.

Les vitamines, c’est quoi ?

Les vitamines sont des substances organiques essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Elles n’apportent aucune valeur énergétique, mais possèdent différents rôles dans de nombreux processus métaboliques. On doit les apporter grâce à l’alimentation puisque le corps humain ne peut pas assurer lui-même ses besoins en ces substances. En effet, si  certaines vitamines sont synthétisées en très faible quantité par le corps humain, d’autres ne le sont pas du tout.

Si les vitamines sont si importantes pour la santé, c’est qu’elles jouent de nombreux rôles :

• constituant des structures tissulaires,
• constituant des membranes de nos cellules,
• précurseur d’hormones,
• transporteur de molécules,
• coenzyme,
• rôle protecteur…

La vitamine C pour booster le système immunitaire

Pendant la saison hivernale, tout le monde fait une réserve de vitamine C dans le placard à médicament. La raison est simple : elle renforce le système immunitaire et permet de lutter efficacement contre les maladies d’hiver. Cette vitamine favorise également l’absorption du fer en plus de son effet antioxydant. Si vous avez un coup de fatigue, faire le plein de vitamine C peut aider à retrouver rapidement la forme.

Où trouver la vitamine C ?

• Dans de nombreux fruits : kiwi, orange, mangue, ananas, cassis, fraise, litchi, goyave.
• Dans certains légumes : poivron rouge, choux, brocolis, épinards crus.

Consommez les fruits et les légumes frais car la vitamine C se détériore très vite à l’air libre. Privilégiez une cuisson douce également.

La vitamine D pour redonner la pêche

La vitamine D est bien connue pour ses vertus contre la déprime. Notre peau la synthétise quand elle est exposée au soleil et aux ultra-violets. Le rayonnement solaire stimule la fabrication de la vitamine D3 par la surface cutanée. Cette substance entre dans la régulation d’une hormone qu’on appelle sérotonine. Il s’agit de l’hormone du bien-être et de la bonne humeur. Elle favorise l’optimisme et la joie. C’est donc un excellent moyen pour retrouver la pêche et lever la fatigue.

Où trouver la vitamine D ?

C’est grâce au soleil que les cellules de notre peau la sécrète. Il faut donc prendre l’air, même s’il ne fait pas beau !

Si vous vous trouvez dans un endroit où l’ensoleillement n’est pas très optimal, vous pouvez compenser avec des aliments riches en cette vitamine pour éviter les carences. La vitamine D est une vitamine liposoluble, elle est présente dans le poisson gras, le jaune d’œuf, le lait, le chocolat…

Les vitamines B pour mieux dormir et faire le plein d’énergie

Vous vous sentez épuisé ? Faites-le plein de vitamine B. Les vitamines B1, B2, B5 sont excellentes pour booster l’énergie du corps. Elles favorisent l’absorption intestinale des nutriments et leurs transformations en énergie utilisable par l’organisme.
De son côté, la vitamine B12 est essentielle à la production de globule rouge ce qui est crucial pour éviter l’anémie. Cette dernière est responsable d’une fatigue chronique ainsi que d’autres affections potentiellement graves.

La vitamine B possède aussi un effet bienfaisant sur le sommeil. Elle agit sur la transformation du tryptophane en sérotonine qui, à son tour, sera transformé en mélatonine, l’hormone du sommeil. Vous pouvez dans ce cas profiter d’une nuit relaxante et réparatrice. Plus de souci de fatigue.

Où trouver la vitamine B ?

On peut la trouver dans presque tous les aliments. Les produits laitiers, le poisson, le jaune d’œuf, la volaille et les abats sont ceux qui en sont les plus riches.

Pour finir, sachez que les vitamines sont des éléments très importants pour l’organisme. Elles sont des alliées de taille pour lutter contre la fatigue.